ZUR SEITE SCHIEBEN, LEINENBöGEN: DIES IST DIE ULTIMATIVE LöSUNG ZUR AUFWERTUNG IHRES SCHLAFRAUMS

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Kredit: Parallele Spiegel / Stephen Paul für Hunker; Grafik durch Meike Legler

Wenn Sie sich Fotos von luxuriösen Schlafzimmeraufbauten ansehen, möchten Sie vielleicht kopfüber ins Bett, aber das wahre Geheimnis einer traumhaften Schlafsituation besteht nicht darin, ein paar weitere Kissen in die Hand zu nehmen.

Laut Joshua Tal, PhD-Schlafpsychologe in New York City, geht es darum, die richtigen Bedingungen zu schaffen, um ein qualitativ hochwertiges Auge zu unterstützen. Und obwohl er vorschlägt, in eine strapazierfähige Bettdecke zu investieren, geht diese schlaffördernde Umgebung über Ihr Bett hinaus.

"Die Leute gehen oft davon aus, dass sie guten Schlaf bekommen, wenn sie schlafen und sich nicht erinnern, geworfen und gewendet zu haben", sagt Dr. Tal. "Es gibt jedoch qualitative Unterschiede zwischen flachen und tiefen Schlafphasen. Es ist wichtig, die Bedingungen für eine Optimierung des Schlafs festzulegen, um diese guten tiefen Schlafphasen zu erreichen."

Schritt eins der Schlafoptimierung beginnt in der Luft. Dr. Tal empfiehlt nicht nur Grundnahrungsmittel wie eine Klimaanlage und die oben genannte Bettdecke, um die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer richtig zu regulieren, sondern verweist auch auf Studien, die darauf hinweisen, dass gut belüftete Luft einen besseren Schlaf unterstützen kann.

"Kalte Umgebungen signalisieren dem Körper, den Schlafzyklus zu beginnen", erklärt er. "Und Studien haben gezeigt, dass sich bei unzureichender Belüftung oder Reinigung der Luft in Ihrem Schlafzimmer CO2-Werte in Ihrem Zimmer ansammeln und Sie an einem guten Schlaf hindern können."

Um an beiden Fronten zu helfen, entscheiden Sie sich für einen Luftreiniger wie Dyson Pure Hot + Cool. Das Luftfiltersystem entfernt 99,97 Prozent der Schadstoffe, die nur 0,3 Mikrometer groß sind, aus der Luft, während es im gesamten Raum zirkuliert, um die gewünschte Temperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also 67 Grad einstellen (die ideale Schlaftemperatur, FYI) oder lieber in einer wärmeren Umgebung schlafen, heizt oder kühlt der Dyson die Luft so lange, bis diese Temperatur erreicht ist.

Dr. Tals andere Vorschläge? Ein Gerät mit weißem Rauschen oder Naturgeräuschen zum Maskieren von Störungen, Brillen oder Telefonanwendungen, die Ihre Augen vor blauem Licht schützen (oder ein Nachtlicht wie das Tageslicht Dyson Lightcycle, das die Belichtung mit blauem Licht auf der Grundlage der Tageszeit regelt) und Verdunkelungsvorhänge Licht am frühen Morgen zu blockieren.

"Licht kann dem circadianen Rhythmus des Körpers sagen, dass es Tag und Zeit zum Aufwachen gibt, auch wenn es Nacht ist", erklärt Dr. Tal. "Es ist wichtig, das Licht in Ihrem Zimmer zu blockieren, wenn Sie nach Sonnenaufgang schlafen möchten." Und wenn Sie diese Anpassungen vorgenommen haben, um Ihr Schlafzimmer in eine Schlafoase zu verwandeln, ist es unwahrscheinlich, dass Sie so früh aus dem Bett wollen.